Raquettes en Ubaye

(copié tel quel du fichier Word du journal)

 

Séjour raquettes dans la Haute-Ubaye

du dimanche 2 février au vendredi 7 février 2014

Séjour organisé par Guy Bernard – 12 places

Après les succès des séjours raquettes en étoile des années précédentes (Cantal, Vercors, Chartreuse, Queyras), nous vous proposons cette année une formule supplémentaire : la randonnée accompagnée semi-itinérante.

L’hébergement a lieu dans 3 gîtes différents.  Un minibus est à notre disposition pour l’acheminement éventuel au point de départ ou à l’arrivée, et pour le transport des bagages d’un gîte à l’autre. Ceci donne une grande souplesse pour les randonnées elles-mêmes,  adaptées en fonction des conditions météo ;  seuls les dates et lieux des hébergements sont fixés.

Dans la journée, nous ne portons qu’un petit sac à dos avec le pique-nique et les affaires personnelles, comme pour les séjours en étoile.

5 jours ½ de randonnées accompagnées (5 nuitées au total). Programme indicatif :

Dimanche 2 : Rendez-vous à 8h30 à la Gare SNCF de Mont-Dauphin-Guillestre. Transfert en Ubaye (1h) - Le plateau de Mallemort et son fort. Nuit en gîte à Saint Ours ou à Larche.

Lundi 3 : Le vallon du Lauzanier (2450 m). Nuit à Saint-Ours ou Larche.

Mardi 4 : Les forts de Tournoux (1950 m). Nuit à Maljasset.

Mercredi 5 : Vallon et col de Mary (2650 m). Nuit à Fouillouse.

Jeudi 6 : Vallon et col du Vallonet (2540 m). Nuit à Fouillouse.

Vendredi 7 : Vallon et Col de Mirandol (2433 m). Transfert pour 18h00 en gare de Mont-Dauphin-Guillestre.

Transport : SNCF ou covoiturage.

Aller Palaiseau – Mont-Dauphin le samedi 1^er février,  retour Mont-Dauphin – Palaiseau  le vendredi 7 février au soir ou samedi 8 au matin.

Difficulté : moyenne, dénivelés de 250 m à 750 m maximum sur une journée typique de 9h-17h.

Hébergement : Gîtes de Saint-Ours ou Larche, Fouillouse et Maljasset

Prix : 580 € par personne pour 12 personnes (sans l’assurance annulation et sans le voyage en

Train ou covoiturage) comprenant :

- L’accueil en gare de Mont-Dauphin-Guillestre le dimanche matin, le transfert en Ubaye depuis la gare, et le retour en gare en fin de séjour vendredi soir

- La pension complète du dimanche soir au vendredi midi

- L'encadrement par un professionnel de la montagne diplômé d’état

- Les transferts en minibus décrits au programme des randonnées

- La fourniture de l’équipement de sécurité (DVA+pelle+sonde), des raquettes et bâtons

Renseignements, réservation et inscription auprès de Guy Bernard :

8A rue du Clos 91190 GIF-SUR-YVETTE

Tél. 01 69 82 90 99, 06 74 09 89 26

guy.bernard@telecom-sudparis.eu

Inscription : avec un chèque d’arrhes de 170 € à l’ordre de Palaiseau 4807 avant le 15 novembre

Week-end dans le Berry de George Sand

(mis en forme d'après le journal : police Arial)

Week-end randonnée dans le Berry de George Sand

les 29 et 30 mars 2014

Randonnée proposée par Guy BERNARD dans la région de La Châtre et Nohant,

 à moins de 3 heures de Palaiseau, permettant de découvrir les lieux habités par l’écrivaine et décrits dans ses ouvrages.

Programme :

Samedi 29 mars : boucle de 19 km : Lourouer-Saint-Laurent, Thevet-Saint-Julien, La Berthenoux (châteaux, église), Verneuil-sur-Igneraie (village de potiers), Saint-Chartier (château) célèbre pour son festival international de lutherie et de musiques traditionnelles.

Dimanche 30 mars : boucle de 16 km : Nohant, La Châtre (vieille ville), Montgivray. En option, visite de la maison et du domaine de George Sand à Nohant.

Les itinéraires des 2 jours empruntent partiellement le GRP « Sur les pas des maîtres-sonneurs » ainsi dénommé d’après le titre d’un roman de George Sand, et le GR 654 (voie de Vézelay du chemin de Saint-Jacques de Compostelle.

Hébergement et restauration :

Hébergement au gîte de La Riffauderie à Lourouer-Saint-Laurent, petit déjeuner sur place préparé par nos soins.

Repas du samedi soir au restaurant « A l’escargot » à La Châtre.

Coût prévu :

60€ sur la base de 15 personnes (hors pique-niques, frais de voiture et visite optionnelle).

Renseignements complémentaires auprès de Guy BERNARD au 01 69 82 90 99 ou 06 74 09 89 26.

Inscription :

Envoyer un chèque de 60 euros à l’ordre de Palaiseau 4807 à

Guy BERNARD, 8A rue du Clos, 91190 GIF SUR YVETTE

en indiquant votre numéro de téléphone et votre adresse email, pour le *** au plus tard.

 

 

Marche nordique

Qu’est-ce que la marche nordique ?

La marche nordique est une pratique de marche dynamique en pleine nature. Elle allie de manière idéale un travail d’endurance accessible à tous, la marche et un renforcement musculaire de l’ensemble du corps.

Le principe est simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons qui permettent d’aller plus vite et de marcher plus longtemps.

L’ensemble du corps entre en action, renforçant ainsi 80% des chaînes musculaires. La dépense énergétique est équivalente à un petit footing.

Cette activité procure plaisir et bien-être et s’adresse à tous les publics quels que soient l’âge et la condition physique.

Ce sport, car c’en est un, est beaucoup plus tonique que la randonnée pédestre et nécessite un équipement spécialisé composé :

• d’une bonne paire de chaussures de sport à tiges basses, légères avec des semelles souples, antidérapantes,
  
  
• de deux bâtons d’un seul brin en fibre de verre et carbone avec gantelets confortables et poignées en liège,
  
  
• de vêtements multicouches, souples, imperméables et respirants,
  
  
• d’un petit sac à dos étroit ou sac banane pour emporter de l’eau.

Petite vidéo de démonstration :

Source : https://www.youtube.com/watch?v=PN8aZubBMRg

 

 

Randonnée

 La randonnée au club Palaiseau 4807

Parmi les activités physiques existantes, la randonnée occupe une place
privilégiée car elle peut être pratiquée par un grand nombre d'entre nous à moindre
coût. Marcher de manière régulière protège notre corps et favorise le développement
musculaire. Marcher pour se dépenser, diminuer les douleurs et s'oxygéner! Aux
jeunes la randonnée permet de se forger un capital osseux, aux adultes, elle conserve
la souplesse des articulations et diminue les pertes osseuses. Outre son côté convivial,
la randonnée collective permet de maintenir une bonne santé générale ce que traduit
le slogan bien connu de la Fédération Française de la Randonnée Pédestre :

« Un jour de sentier, huit jours de santé »

L’activité de randonnée pédestre au sein du club se présente trois formes :

• les sorties du dimanche, à la journée ou demi-journée,
• les week-ends,
• les semaines en montagne.

Les sorties du dimanche :
Elles ont lieu tous les dimanches en dehors des vacances scolaires. Le rendez-vous est à 9h pour les sorties de la journée (13h pour les sorties de la demi-journée) au parking du gymnase Jesse Owens, l’accès au départ de la randonnée proprement dite s’effectuant par covoiturage. Elles se déroulent dans l’Essonne
ou dans les départements proches selon la longueur du parcours.

Les sorties de la demi-journée d’une douzaine de kilomètres environ, se terminent
vers 17h et sont accessibles à toutes les personnes en bonne condition physique, sans entraînement particulier.

Les sorties de la journée font une vingtaine de kilomètres. Elles sont accessibles
aux personnes habituées à des marches sans difficulté, mais plus longues. Chacun apporte son pique-nique.

Les sorties du week-end :

Des week-ends de 2 jours sont proposés trois fois par an en moyenne. Ils se déroulent à moins de 3h de route de Palaiseau, dans un environnement associant de beaux cadres de promenade et des sites ou monuments présentant un intérêt culturel ou patrimonial (vallée de la Creuse pays de Georges Sand,
Vézelay et sa région, lac de Der lors de la migration des grues par exemple). Le samedi, après un circuit d’une vingtaine de kilomètres, un hébergement collectif confortable et un dîner au restaurant rassemblent les participants dans une ambiance conviviale. Le dimanche, le circuit est un peu plus court, pour permettre le retour à Palaiseau à une heure raisonnable.

Les semaines en montagne :

Chaque année, deux ou trois semaines de randonnées en moyenne montagne sont
organisées :

• En hiver, une semaine de randonnées en raquettes est proposée, avec des sorties à la journée en étoile depuis un gîte-hôtel, sous la conduite d’un accompagnateur professionnel. Ces dernières années, nous avons ainsi découvert les massifs du Cantal, du Vercors et de la Chartreuse.
• En été, une ou deux randonnées d’une semaine sont organisées : soit en
  étoile à partir d’un ou plusieurs gîtes, soit en itinérant avec ou sans portage
  des bagages dans ce cas. Les massifs des Pyrénées, du Queyras et le Pays du
  Mont-Blanc ont ainsi reçu notre visite ces dernières années.

Pour plus de renseignements vous pouvez contacter :
Hélène Cluet : helene2-3cluet@orange.fr